오늘은 겨울을 더 겨울스럽게 즐길 수 있는 운동 3가지를 소개하려 합니다. 보통 추운 겨울은 야외활동을 자제하고 집에서 홈캉스를 하던지, 호텔에서 호캉스를 하는 등 힐링과 휴식을 중점으로 살아가는 것 같습니다. 하지만 겨울에만 즐길 수 있는 운동을 하면서 겨울을 신나게 즐겨보는 것은 어떨까요? 그럼 한번 알아보겠습니다.
스키
먼저 스키입니다. 스키는 눈 위를 미끄러지면서 이동하기 위한 수단으로 사용되었습니다. 현재는 눈 위를 움직이는 운동을 즐기기 위해 사용되고 있습니다. 해외에서는 실제 산에서 타는 산악스키도 있지만 우리나라는 거의 대부분 스키장에서 스키를 탈 수 있습니다.
스키 선택
초급 중급 고급으로 난이도가 나뉘어 있고, 스키의 길이도 다양합니다. 초보자의 경우 짧은 스키를 초급에서 타는 것이 좋습니다. 또한 스키는 멈추는 방법과 방향전환하는 방법을 알고 있어야 안전한 운동을 할 수 있기 때문에 전문가에게 교육을 받고 운동하는 것이 좋습니다.
고강도 근력 운동
스키 타는 사람들을 보면 스키 위에 서서 가만히 서서 내려오는데 운동이 될까 생각이 들 수 있습니다. 하지만 스키는 생각보다 고강도 운동입니다. 특히 하체 근육을 많이 사용하는데 경사가 높을수록, 지형이 불안정할수록 하체근육에 힘이 많이 들어갑니다. 또한 꾸준히 몸을 움직이면서 스키를 타기 때문에 유연성 향상 및 체력증진의 효과가 있습니다. 운동과 함께 취미생활로 이어지는 스키를 도전해 보는 것은 어떨까요?
스노우보드
다음은 스노우보드입니다. ‘스키랑 보드는 다 비슷하지 않나?’ 라는 생각을 하셨나요? 스노우보드는 양 발을 하나의 데크에 묶어서 라이딩을 하기 때문에 스키와는 다른 운동입니다.
스노우보드 선택
스노우보드는 보통 프리스타일 보드와 알파인 보드로 나눌 수 있습니다. 쉽게 말하면 프리스타일보드는 가장 일반적인 보드로 초보자들에게도 적합한 보드이고, 알파인 보드는 레이싱 보드라고 불리면서 상급자들이 속도를 즐기기 위한 보드입니다. 처음 스노우보드를 접하면 일어서기 조차 힘들 정도로 난이도가 있는 편입니다. 하지만 단계적으로 일어서고, 앞으로 나가고, 방향을 바꾸면서 라이딩을 한다면 어느새 스노우보드에 푹 빠져버린 자신을 발견할 수 있습니다. 스키와 마찬가지로 난이도가 있는 스포츠이기 때문에 전문가와의 교육을 통해 안전한 라이딩을 하시는 것이 좋습니다.
고강도 근력 운동
스키와 마찬가지로 스노우보드도 상당히 고강도의 운동입니다. 보드를 멈추거나 방향전환을 하기위해서는 종아리근육과 허벅지 근육을 상당히 많이 사용합니다. 하체근육은 물론이고 양발을 묶은 상태에서 균형을 잡고 데크 위에 서있어야 하기 때문에 밸런스 증가와 코어근육 강화의 효과가 탁월합니다. 초보자의 경우 보드에서 넘어지는 경우가 많은데 넘어진 상태에서 일어나기 위해서는 복근과 코어에 힘이 있어야 일어나기 수월합니다.
스케이트
마지막으로 아이스 스케이트입니다. 동계올림픽을 보셨다면 인기종목인 쇼트트랙을 알고 계실 거라 생각합니다. 특히 우리나라는 쇼트트랙에 강한 나라이고 국가대표 이상화 선수는 세계 신기록을 갖고 있기도 합니다. 요즘은 실내 빙상장이 많아지면서 사계절 내내 즐길 수 있는 운동입니다.
아이스 스케이트는 쉽게 말하자면 날이 달린 신발을 신고 얼음 위를 달리는 운동입니다. 앞서 말한 스키와 스노우보드보다는 입문하기에 난이도가 높지 않은 편입니다. 하지만 조금만 타다 보면 속도를 올릴수록 난이도가 올라간다는 것을 느낄 수 있습니다.
유산소 운동 및 코어강화
얼음 위를 미끄러지는 것이 운동이 안 된다고 생각할수도 있지만 생각보다 고강도 유산소 운동입니다. 아이스 스케이트를 1시간 동안 탄다면 3시간 걷기 운동의 칼로리 소모 효과를 볼 수 있습니다. 또한 근력운동의 효과도 탁월합니다. 하체근육을 사용하는 것은 물론이고 미끄러운 빙상 위에서 균형을 잡으며 운동을 한다면 코어근육 강화에 효과적입니다.
주의사항
주의할 점은 헬멧과 장갑등 보호장비를 확실히 착용하고 운동하시는 것이 좋습니다. 넘어질 때 딱딱한 빙상에 머리를 부딪힌다면 큰 부상을 입을 수 있습니다. 또한 대부분 빙상장은 사람들이 많기 때문에 넘어지는 순간 다른 사람의 스케이트 날이 지나가면서 손가락 부상을 입을 수 있습니다. 그렇기에 스케이트장 규칙을 잘 준수하고 안전하게 운동하는 것이 가장 최우선입니다.
오늘은 겨울을 더 신나게 보낼 수 있는 운동 3가지를 알아보았습니다. 실제 제 경험담으로 말씀드리자면 운동 중간중간 충분한 이온음료 섭취와 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 날씨가 추워서 땀이 흐르는지도 모르고 운동하다가는 수분부족 현상이 나타날 수 있습니다. 모두 안전하고 즐거운 겨울운동 하시길 바랍니다!