가족들과 친구들과 술을 마시며 노는 것은 상당히 즐거운 일이라고 할 수 있습니다. 특히 연말이나 연초에 회식자리나, 대학생들 신입생환영회 등 우리나라에서 음주문화는 빼놓을 수 없습니다. 술 이기는 사람은 없다고 마시다 보면 항상 과음하게 되는 사람들이 있습니다. 또한 군대나 회사생활을 하면서 담배를 시작해 끊지 못하는 사람들도 많습니다. 담배는 니코틴이 들어있어 중독성이 있기 때문에 끊기 매우 힘들다고 합니다. 오늘은 금주와 금연의 효과를 알아보겠습니다!
금주
수면
수면의 질이 높아집니다. 평소 밤에 잠이 안 와서 술에 의존하여 잠에 드시는 분들이 많은데요, 이것은 일시적인 현상이며 오히려 더더욱 술에 의존하게 되는 방법입니다. 금주를 하게 되면 처음엔 잠이 안 오겠지만 조금만 시간이 지나면 오히려 수면의 질이 높아지는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 술에 취해 잠들었다가 일어나는 것과 달리 몸이 가볍고 훨씬 개운한 아침을 맞이할 수 있습니다.
다이어트
보통 술은 저녁과 함께 마시거나 저녁을 먹은 후 술자리를 가지는 경우가 대부분입니다. 소주는 칼로리가 없다는 오해가 있는데 소주 한 병은 400kcal로 상당히 높습니다. 또한 보통 술안주로 짜고 자극적인 음식을 많이 먹기 때문에 내장지방과 함께 뱃살이 불어나는 것을 알 수 있습니다. 금주를 하게 된다면 살이 찌는 것을 막을 수 있고 자연스레 당뇨나 고도비만등 질병을 방지할 수 있습니다.
피부
피부가 좋아집니다. 술을 마시게 되면 이뇨작용으로 체내 수분이 감소되어서 피부가 건조하고 어두워질 수 있습니다. 또한 술의 안 좋은 성분이 피부의 트러블이나 여드름의 원인이 되기도 합니다. 금주를 하게 된다면 체내 수분량이 회복되면서 피부가 밝아지고 맑아지는 효과를 볼 수 있습니다.
술은 중독성이 있기 때문에 쉽게 끊을 수는 없습니다. 하지만 올바른 방법만 알고 있다면 도움이 될 수 있는데 먼저 운동이 큰 도움이 됩니다. 몸을 움직이면서 에너지를 소모하고 정신을 맑게 한다면 술을 마시고 싶다는 생각이 현저히 줄어듭니다. 또한 평소 자주 가지던 모임과 회식을 멀리 하신다면 더욱 성공확률이 올라가겠죠?
금연
담배는 백해무익이라고 할 만큼 몸에 해롭습니다. 폐질환, 구강질환, 심장질환 등 거의 모든 병의 원인이라고 해도 무방합니다. 하지만 니코틴성분의 중독성으로 쉽게 끊지 못하는데 금연의 효과를 알아보면서 금연을 결심하면 어떨까요?
호흡기 개선
금연은 폐기능의 개선효과가 있습니다. 평소 흡연으로 망가진 폐를 금연으로 회복시킬 수 있습니다. 금연 후 1시간만 지나도 호흡이 개선되고 상쾌한 기분이 들며, 12시간이 지나면 혈중 일산화탄소 수치가 감소하고 산소 수치가 정상범위로 돌아갑니다. 1년 정도가 지나면 폐기능이 30% 정도 향상되고 폐질환이나 심장병의 위험이 현저히 감소합니다.
일상생활 개선
금연을 하면 평소보다 음식의 맛을 더 잘 느끼게 됩니다. 특히 후각이 돌아오기 때문에 입맛이 살아나고 삶의 질이 올라갈 수 있습니다. 또한 담배 때문에 구취가 났던 사람들은 구취가 사라지는 효과도 있습니다. 또한 구강건강에 효과적입니다. 니코틴에 누렇게 착색된 치아들이 조금씩 돌아오고, 약해진 잇몸도 꾸준한 금연과 관리로 건강하게 되돌릴 수 있습니다.
금연방법
금연의 가장 중요한 부분은 본인의 의지입니다. 주변에 흡연자들과 담배가 있어도 피우지 않겠다는 결심이 가장 중요합니다. 또한 주변에서 격려와 도움을 주면 더욱 효과적으로 금연할 수 있습니다.
혼자 금연하기가 힘들다면 전문가에게 상담을 받거나 금연보조제의 도움을 받는 것도 효과적입니다. 간혹 연초를 끊기 위해 대체제로 전자담배를 흡연하시는 분들이 있는데 이는 오히려 흡연욕구를 불러일어키는 일이니 전자담배보다는 금연껌이나 니코틴패치를 이용하는 것이 훨씬 좋습니다.
오늘은 금주와 금연에 대해 알아보았습니다. 쉽지 않은 도전이지만 성공만 한다면 인생에서 가장 잘한 일중 하나가 될 수 있습니다. 금단증상이 나타난다면 운동과 취미로 욕구를 해소하거나 다른 건강한 간식으로 대체하여 금주와 금연을 성공해 보는 것은 어떨까요? 우리 모두 건강하게 100세까지 살아가길 바랍니다!