아직 조금 쌀쌀하지만 봄이 다가오는 게 느껴지는 날씨입니다. 오늘은 산뜻한 봄을 온몸으로 즐길 수 있는 운동 3가지를 알아보겠습니다.
등산
먼저 등산입니다. 우리나라에는 아름다운 산이 많아서 등산을 즐기시는 분들이 많이 있습니다. 설악산, 지리산, 한라산 등 많은 산들이 있는데요, 정상에 도착했을 때 그 짜릿함은 다음 등산지를 고르게 되는 매력이 있는 듯합니다. 그럼 등산의 효과를 한번 알아보겠습니다.
고강도 유산소 운동
먼저 등산은 고강도 유산소 운동입니다. 같은 시간 기준으로 러닝머신의 약 3배 정도의 유산소 운동 효과가 있습니다. 몸무게 65kg 기준으로 1시간에 550kcal 정도 소모가 됩니다. 또한 하체 근력 발달에 탁월합니다. 특히 나이가 들수록 하체가 약해지는 경향이 있는데 등산을 하면 허벅지와 종아리는 물론 발목근육도 강화되기 때문에 건강을 유지할 수 있습니다.
심폐건강 향상
다음으로 폐건강이 좋아집니다. 등산을 하면 울창한 나무 사이를 걸어 다니며 좋은 공기를 많이 마실 수 있습니다. 요즘 황사나 미세먼지가 심해지는데 등산을 하면서 상쾌한 공기를 마시면 기분까지 좋아질 것 같습니다.
주의사항
주의사항으로는 내리막길에서 낙상의 위험이 있을 수 있습니다. 내리막에서는 체중의 3배 정도 하체에 무게가 실리기 때문에 평소보다 더 무릎을 구부리면서 내려오는 것이 좋습니다. 등산용 스틱을 사용하거나, 등산로에 설치된 밧줄 같은 것을 잡으면서 내려오시면 더 안전하게 내려올 수 있습니다.
자전거
다음은 자전거입니다. 요즘 젊은 세대와 중장년층에게 인기를 얻고 있는 자전거는 유산소와 근력을 동시에 사용하는 효과적인 운동입니다.
체지방 감소
체지방을 태우는데 효과적이며 혈액순환을 원활하게 해서 칼로리를 소모할 수 있게 도와줍니다. 특히 하체근육을 많이 사용하여서 튼튼한 다리를 얻을 수 있습니다. 요즘은 헬스장이나 가정집에서 쉽게 실내자전거 운동기구를 볼 수 있는데, 날씨도 좋고 기분전환을 위해서는 야외에서 자전거를 타시면 더욱 신나게 운동할 수 있습니다. 대신 비가 오거나 날씨가 너무 춥다면 실내 자전거를 이용하면 되겠습니다.
특히 자전거는 달리기나 다른 운동에 비해 무릎 관절에 큰 무리를 주지 않습니다. 중장년층에게 인기 있는 이유가 여기서 나오는 것 같습니다.
주의사항
하지만 자전거는 속도가 있는 운동이고 넘어지면 크게 다칠 수 있으니 주의사항을 꼭 지켜주시는 것이 좋습니다. 먼저 헬멧과 보호구를 꼭 착용하셔야 합니다. 넘어지는 상황에서 속도가 있으면 굉장히 위험하기 때문에 보호구 특히 헬멧을 꼭 착용하시는 것이 좋습니다. 또한 자전거도로를 이용하시는 것이 좋습니다. 요즘 강변이나 도로에 자전거 전용도로가 많이 발전해서 잘 깔려있습니다. 인도나 차도로 자전거를 이용한다면 보행자나 자동차와 사고가 일어날 수 있기 때문에 꼭 자전거 전용도로를 이용하시길 바랍니다.
승마
승마입니다. 사극 드라마나 영화를 보면 항상 말을 타고 다니는 장군들과 병사들이 있는데요 보기에는 그냥 말 위에 앉아서 앞으로만 가는 것 같지만 실제로는 쉽지 않다는 점 알고 계신가요? 그렇다면 승마의 효과에 대해 알아보겠습니다.
자세 교정 및 척추통증 완화
승마는 유산소 운동으로 분류되지만 사실 다른 장점이 많은 운동입니다. 먼저 자세 교정 및 허리디스크 완화의 효과가 있습니다. 승마운동을 하면 곧은 자세를 유지해야 하기 때문에 자세가 교정되고 코어 근육이 강화됩니다. 이런 자세를 계속 유지하면서 골반을 움직이게 된다면 군살 제거에도 효과가 있어서 균형 잡힌 체형을 유지할 수 있게 도와줍니다. 또한 허리를 곧게 세우는 과정에서 자연스레 허리디스크 완화의 효과를 볼 수 있습니다.
변비완화 및 비뇨기 건강 향상
다음은 변비 완화 및 비뇨기 건강 향상입니다. 승마는 앞뒤 움직임보다는 상하로 지속적인 움직임을 주는 운동입니다. 상하운동을 하면서 장을 활발하게 움직이게 도와주기 때문에 변비 및 장 내 문제를 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 승마운동 과정에서 반복적인 케겔운동을 하기 때문에 비뇨기 건강향상에 도움이 됩니다.
오늘은 운동도 하고 스트레스도 날려버리는 기분이 좋아지는 운동 3가지를 알아보았습니다.
이제 봄이 다가오고 있는데 날씨 좋은 날에 운동은 어떠신가요?
가족과 친구들과 함께 밖으로 나가서 운동도 하고 건강한 삶을 사시길 바랍니다.