운동의 기본, 헬스
인구대비 피트니스 클럽의 수는 우리나라가 아시아1위일 정도로 지금 대한민국은 헬스의 시대라고 해도 과언이 아닙니다. 특히 김종국, 윤성빈, 김계란 등 많은 몸 좋은 연예인과 유튜버들이 인기를 얻고 있습니다. 하지만 몸을 키우기 위해 웨이트 트레이닝과 식단조절을 해도 늘 성공하지 못하고 포기하는 경우가 대부분입니다. 그렇다면 효과적으로 몸을 키우려면 어떻게 해야 할까요?
신체능력파악
먼저 본인의 신체능력을 파악해야합니다. 20대 건장한 남성과 10살 어린이에게 같은 운동을 시킨다면 효과적일까요? 그렇지 않습니다. 본인의 수준에 맞는 강도와 무게를 적절하게 판단하여 운동을 해야 합니다. 대부분 처음에 의욕이 넘쳐서 무리해서 운동을 하다가 다치기도 하고 금방 힘들어서 포기하게 됩니다. 이런 점을 고려해서 헬스를 시작할 때는 전문가에게 PT(Personal Tranning)를 코치받는 것이 좋습니다.
적절한 휴식
다음으로는 적절한 휴식입니다. 우리 근육은 회복시간이 필요합니다. 근력운동으로 근육을 자극시키고 휴식을 취하면서 근성장이 되는 것인데 휴식없이 무리하게 근력운동을 한다면 자칫 부상으로 이어지고, 연골이나 인대에 만성고통이 생길 수 있습니다. 따라서 매일 전신 운동을 하는 것 보다는 부위별로 분할하여 운동을 하고, 다른 부위의 근육에게 휴식 시간을 주는 것이 좋습니다.
크로스핏
간단하게 말하면 여러 가지 운동을 섞어놓은 운동이라고 할 수 있습니다. 특히 육체능력을 극대화 하려는 것이 목표인 운동인데 심폐지구력,유연성,민첩성,정확성,힘,최대근력,협응력,속도,스태미너,균형 총 10가지의 능력을 기르는 것이 궁극적 목표입니다.
성취감이 크다
크로스핏은 역동적인 운동입니다 그러므로 헬스보다는 덜 지루하고 다양한 운동을 할 수있습니다. 즉 동기부여가 높아집니다. 또한 사람들과 함께 커뮤니케이션을 하며 진행되는 운동이라서 서로가 서로에게 동기부여를 해주며 성취감을 크게 얻을 수 있습니다.
주의할점
하지만 크로스핏은 고강도 인터벌 트레이닝을 기반으로 운동을 하기 때문에 주의할 점이 있습니다.
먼저 부상의 위험입니다. 앞서 소개한 헬스에서도 부상의 위험이 있지만 크로스핏은 더욱 주의를 해야 합니다. 역동적인 자세와 순간적으로 큰 힘을 써야하는 자세들이 많기 때문에 잘못된 자세로 운동을 한다면 큰 부상의 위험이 있습니다. 따라서 동작의 정확성을 위해서 전문가의 지도를 받으며 진행을 하거나 충분한 연습이 이루어진 후 운동을 하는 것이 좋습니다.
다음으로는 개인 맞춤 진행이 어렵다는 점입니다. 크로스핏은 단체 운동이기 때문에 개인의 역량을 기르기 적합한 곳은 아닙니다. 하지만 추가적으로 개인운동을 하며 크로스핏을 병행한다면 더욱 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
필라테스
요즘 여성들에게 인기가 많은 운동중 하나이지만 원래 남자들을 위해 시작된 운동이며 현재도 남자들이 하면 좋은 운동이라고 합니다. 필라테스는 위 두가지 운동보다 근육량을 키우기는 힘든 운동이지만 몸의 전체적인 밸런스를 맞추며 코어근육을 강화시키는 운동입니다. 그럼 필라테스의 효과에 대해서 알아보겠습니다.
본인의 신체 컨디션 파악
먼저 자신의 몸 상태에 대해 구체적으로 알 수 있습니다. 필라테스를 시작하기 전에 몸 상태를 체크하는데 좌우 골반 밸런스, 다리길이, 거북목 등 디테일하게 체크를 한 후 운동을 시작합니다. 필라테스는 맞춤 운동의 느낌이 강하기 때문에 보통 1:1 수업을 많이 한다고 합니다. 다만 보통 헬스나 크로스핏보다는 가격이 높게 책정되어있습니다. 하지만 전문가와 맞춤으로 수업을 하기 때문에 부상의 위험은 현저히 적다고 합니다.
자세와 태가 좋아집니다
다음으로 자세가 좋아지고 태가 좋아집니다. 기본적으로 약간의 유연성을 필요로 하는 운동이지만 정확한 자세를 유지하고 반복하는 운동으로 몸의 근육이 이완되고 말린 어깨나 굽은 등이 펴지는 효과를 볼 수 있습니다. 사실 다른 운동에 비해 체지방을 태우는 양이 많지는 않습니다. 몸을 움직이는 자세들도 있지만 폼롤러로 뭉친 근육이나 속 근육들을 마사지 하는 자세들도 많기 때문입니다. 하지만 바른 자세를 바탕으로 한 운동이고 스트레칭의 효과가 큰 운동이므로 자세와 태가 좋아집니다. 특히 한 자세로 오래 일하는 사무직들과 오래동안 서있는 승무원이나 백화점 직원들처럼 몸을 풀어주는 운동이 필요하다면 필라테스가 적합하다고 할 수 있습니다. 하지만 극적인 다이어트 효과와 근육량 증가를 원한다면 필라테스 보다는 위의 헬스나 크로스핏이 더욱 적합합니다.
오늘은 남자들이 하면 좋은 운동 3가지를 알아보았습니다. 시작이 반이다 라는 말처럼 자신에게 맞는 운동을 잘 찾아보고 시작하는 것이 중요한 것 같습니다. 또한 시작으로 반을 채웠다면 그 뒤에는 꾸준함으로 반을 채우는 것이 운동의 완성이라고 생각합니다. 우리 모두 건강한 100세시대를 위해 꾸준히 운동하는 것은 어떨까요? 사소한 습관을 만들어가며 성공하는 여러분들이 되시면 좋겠습니다. 감사합니다!