오늘은 지루하고 정적인 운동이 아닌 다같이 신나고 즐겁게 운동하며 다이어트할 수 있는 운동 3가지를 알아보겠습니다. 혼자가 아닌 다같이! 정적을 깨고 춤을 추며 다이어트하기! 어렵지 않습니다. 그럼 한번 알아볼까요?
복싱
복싱은 사각형 링 안에서 서로 타격하여 승패를 겨루는 경기입니다. 과거에는 복싱이 가장 인기 있는 스포츠 중 하나였으며 유명 해외 선수들이 최고의 인기와 전성기를 누리던 시절이 있었습니다. 요즘은 프로 복싱보다는 생활 속에서 취미와 다이어트 목적으로 복싱을 하는 사람들이 많이 있습니다. 그렇다면 다이어트에 뛰어난 효과를 보이는 복싱을 한번 알아보겠습니다.
칼로리소모
먼저 칼로리 소모에 효과적입니다. 복싱은 움직임이 상당히 많은 운동이고 기초체력을 기르는 시간이 많기 때문에 유산소 운동량이 굉장히 많습니다. 또한 복싱은 전신 근육을 사용하는 전신운동이기 때문에 칼로리 소모가 크고, 기초대사량이 증가하면서 요요 없이 꾸준히 유지를 할 수 있어 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 다만 스파링 경기를 할 때는 과격한 운동이기 때문에 올바른 기술과 충분한 스트레칭 및 워밍업은 필수로 하는 것이 좋습니다.
군살제거
또한 군살 제거에 효과적입니다. 특히 복싱의 동작 중 하나인 잽이나 어퍼컷은 팔뚝살과 옆구리살 제거에 탁월합니다. 사실 일상생활에서 팔뚝과 옆구리를 움직일 일이 잘 없어서 지방이 잘 빠지지 않는 부위인데 복싱으로 해결할 수 있습니다.
에어로빅
에어로빅은 쉽게 말하면 댄스 형식의 유산소 운동입니다. 음악에 맞춰서 다양한 동작을 수행하는 운동입니다. 에어로빅이 건강에 미치는 다양한 장점들을 알아보겠습니다. 흔히들 에어로빅은 음악을 크게 틀어놓고 춤을 추는 운동이라고 생각하는데 사실 춤과는 관련이 없습니다. 에어로빅은 운동입니다. ‘나는 춤을 못 춰서 에어로빅은 안 될 거야’라는 생각은 접어두셔도 됩니다.
심폐기능 향상
에어로빅은 심폐기능 향상효과가 탁월합니다. 원래 에어로빅은 우주비행사들을 위해 만들어진 운동이라고 합니다. 우주비행사들의 심장 건강을 위해서 만들어진 운동인만큼 심폐기능 향상에 효과가 있습니다. 또한 활동적인 운동이므로 심박수나 혈액순환이 빨라집니다. 그에 따라 혈액순환기능이 좋아지고 칼로리 소모가 어마어마합니다. 다이어트에도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 다소 역동적인 운동이기 때문에 관절병이 있거나, 신체적으로 역동적 자세가 힘드신 분들은 수중 에어로빅을 고려할 수 있습니다.
수중에어로빅
수중 에어로빅은 물의 부력이 관절에 미치는 영향을 줄이면서 부상의 위험을 줄입니다. 특히 부상에서 회복 중인 사람들도 수중 에어로빅을 병행하며 치료할 수 있습니다. 마지막으로 정신 건강이 개선됩니다. 에어로빅은 흔히 말하는 흥이 넘치는 운동이고, 엔도르핀 분비를 촉진시킵니다. 따라서 스트레스 해소와 기분이 좋아지는 효과가 있습니다. 실제로 정기적인 에어로빅 운동을 하는 사람은 우울증에 걸릴 확률이 줄어들고 불안감을 떨쳐내 정신건강에 이롭다는 것을 알 수 있습니다.
스피닝
스피닝은 바퀴를 굴리다, 페달을 굴리다 라는 뜻을 가지고 있으며 사이클 위에서 진행되는 실내 사이클링 운동입니다. 흥겨운 음악에 맞춰서 30분에서 1시간 정도 고강도 유산소 운동이 진행되는 운동입니다. 그럼 신나게 운동할 수 있는 스피닝에 대해서 알아보겠습니다.
심폐기능 및 체지방 감소
먼저 심폐 기능 향상 및 체지방 감소 효과입니다. 고강도 유산소 운동인 만큼 심폐기능을 향상시키면서 심혈관 강화에 도움이 됩니다. 또한 많은 근육과 에너지를 소비하기 때문에 체지방 감소 및 체중 감량에 탁월합니다. 하지만 고강도로 진행되는 운동이므로 이미 심혈관 질환을 가진 사람들은 주의해서 강도를 조절하는 것이 좋겠습니다.
근력 증가
다음으로는 근력 강화입니다. 스피닝은 쉴 새 없이 페달을 밟으며 하체 근육을 사용합니다. 자연스레 탄탄한 다리 근육을 가질 수 있고 그와 동시에 균형을 잡고 있어야 하기 때문에 안정성과 밸런스 향상에도 도움이 됩니다. 또한 하체 근육 사용과 동시에 상체 근육인 복근, 등, 어깨 등 다양한 상체 근육을 사용합니다. 특히 보통 스피닝은 일어서서 페달을 밟기 때문에 균형을 잡기 위해 코어근육을 사용하게 되면서 복부 근력을 강화할 수 있습니다.
주의사항
하지만 고강도 운동인 만큼 주의 사항이 있는데, 과도한 운동을 할 경우 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 또한 지나치게 오래 운동하거나 격렬한 동작들을 쉴 새 없이 반복할 경우 피로가 과하게 누적되어 일상생활에서 피로감을 느낄 수 있습니다. 적절한 강도와 시간을 조절해서 운동하시는 것이 좋습니다.
오늘은 신나고 즐겁게 운동할 수 있는 3가지 운동을 알아보았습니다. 오늘 소개한 복싱, 에어로빅, 스피닝은 거의 단체 운동이기 때문에 공통적으로 사회적 만족감을 느끼고 소속감을 느낄 수 있습니다. 요즘 젊은 사람들은 개인적인 시간을 중요시하면서 개인주의 시대에 살고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 운동을 하며 건강도 찾고 사람들도 만나고 일석이조의 효과를 누리는 것은 어떨까요?