여름 하면 제일 먼저 떠오르는 것은 무엇일까요? 저는 물놀이라고 생각합니다. 수영장이나 바다에 들어가서 휴가를 즐기는 것만으로도 더위가 물러갈 것 같습니다. 오늘은 여름저격 시원한 스포츠에 대해 알아보겠습니다.
수영
먼저 대표적인 운동인 수영입니다. 수영은 전 세계적으로 사랑받는 운동 중 하나이며, 온몸을 사용하는 전신운동입니다. 관절에 거의 무리를 주지 않는 운동이므로 부상 위험도 적고, 특히 과체중이 있는 사람도 무리 없이 수행할 수 있는 운동입니다.
다이어트
물의 저항을 이겨내며 운동을 하기 때문에 칼로리 소모가 상당합니다. 따라서 다이어트에도 굉장히 효과적입니다. 성인 남성기준 1시간 수영 시 700kcal가 소모되므로 고강도 유산소 운동이라 할 수 있습니다.
근력 및 유연성 강화에도 탁월합니다. 물의 저항을 이용한 운동으로 전신 근육을 동시에 사용합니다. 이는 헬스처럼 특정 부위 강화가 아닌 몸의 전체적인 밸런스를 맞춰주고 균형 잡힌 성장을 할 수 있습니다.
관절 유연성 증가
수영은 관절에 무리를 주지 않으면서 관절 주변의 유연성을 높여줍니다. 물에 떠서 앞으로 나아가기 위해 팔다리를 쉬지 않고 반복적으로 회전해야 하기 때문에 관절 가동 범위 개선에도 탁월합니다. 관절염이나 고도비만을 가진 사람도 부상위험 없이 할 수 있으므로 수중 운동을 선택하는 사람도 많아지고 있습니다.
호흡기 및 폐기능 강화
마지막으로 호흡기 및 폐 기능 강화에 효과적입니다. 수영을 하면 심박수가 증가되고 혈액 순환을 촉진하여 심혈관 시스템을 강화시킵니다. 그리고 폐활량을 증가시키면서 호흡 근육을 강화시킵니다. 이는 고혈압, 심장 질환 등 질병 예방에도 도움이 되고, 특히 천식 환자에게 더욱 유익합니다.
카누
카누는 원래 수상 교통수단이었지만 현재 레저스포츠로 널리 알려져 있는 운동입니다. 먼저 카누를 움직이려면 패들이 필요합니다. 오리발처럼 생긴 긴 막대형태이고 양손에 잡습니다. 카누를 앞으로 움직이려면 패들을 뒤로 당기면서 물의 저항을 이용해 나아갑니다. 반대로 뒤로 가려면 패들을 앞으로 밀어내면 됩니다. 회전을 하기 위해서는 한쪽 패들만 밀고 당기면서 회전력을 주시면 됩니다.
근력증가 및 코어강화
이러한 동작을 수행하면서 팔 근육과 복근을 상당히 많이 사용합니다. 또한 물 위에서 균형을 잡으며 나아가야 하기 때문에 코어근육 강화에도 탁월합니다. 카누는 신체적 이점도 많지만 정신적인 부분이 개선되는 효과가 더 크다고 합니다.
스트레스 해소
대부분 카누는 강, 호수 등 자연에서 운동합니다. 따라서 아름다운 자연경관을 보며 힐링하고, 스트레스 해소를 합니다. 요즘은 물살이 강한 강줄기를 따라서 카누를 타고 래프팅을 하면서 레저를 즐기는 사람도 많아지고 있습니다. 카누를 통해 자연 속에서 힐링하며 운동해 보는 것은 어떨까요?
조정
함께 운동하고 싶으신가요? 카누가 혼자 타는 작은 배라면 여러 명이서 타는 조정(rowing)이 있습니다. 2011년 인기방송인 무한도전에 나와서 화제가 되었던 운동입니다. 멤버들이 힘을 합쳐 끝까지 포기하지 않고 완주하는 모습은 감동을 안겨주기에 충분했습니다.
팀워크 증가
조정은 앞서 말한 바와 같이 팀워크를 쌓을 수 있는 운동입니다. 조정대회에서는 8명이 함께 노를 저어서 경기를 치릅니다. 단 한 명이라도 실수를 하면 보트의 속도에 큰 영향을 미치기 때문입니다.
근력증가 및 지구력 강화
조정은 카누보다는 좀 더 고강도 운동입니다. 전신운동으로, 상하체 근육과 코어근육까지 전체의 근육이 밸런스를 이루어야 하는 운동입니다. 팔, 어깨, 등 근육으로 노를 저으며 배를 앞으로 보내야 하고, 허벅지와 엉덩이 근육으로 몸을 앞뒤로 움직여야 합니다. 또한 일정한 속도로 계속 노를 저어야하기 때문에 지구력과 심혈관 강화에도 큰 도움이 됩니다.
실내 로잉 기구
하지만 조정은 쉽게 접할 수 있는 운동이 아닙니다. 그래도 아쉬워하지 않으셔도 됩니다. 로잉 기구를 사용한다면 집이나 헬스장에서도 조정운동을 할 수 있습니다. 운동기구에 저항의 세기를 조절도 할 수 있기 때문에 상당히 유사한 느낌을 받을 수 있습니다.
오늘은 여름에 하면 더 좋은 시원한 운동을 알아보았습니다. 수영, 카누, 조정으로 스트레스도 풀고 건강까지 챙기며 사람들과 같이 즐거운 운동을 하면 어떨까요? 생각만 해도 즐거운 여름을 보낼 수 있을 것 같습니다. 다가올 여름을 기대하며 열심히 운동해 봅시다!