남들 다 하는 운동은 싫으신가요? 오늘은 그리 흔하지 않지만 재미있고 운동 효과도 좋은 운동 3가지를 소개합니다. 특히 마지막엔 최첨단 운동법도 있으니 같이 한 번 알아보겠습니다.
스쿼시
먼저 스쿼시입니다. 스쿼시는 혼자 할 수 있는 테니스로 유명합니다. 테니스는 선수와 선수끼리 공을 주고받지만 스쿼시는 혼자 벽에 공을 튀기는 운동입니다. 물론 벽에 공을 튀기면서 상대방과 주고받는 경기도 가능합니다. 그렇다면 스쿼시의 운동 효과로는 어떤 것이 있을까요?
체중감소
먼저 체중감소의 효과가 있습니다. 스쿼시는 고강도 인터벌 트레이닝으로 분류됩니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 체지방 감소에 탁월하며 신진대사를 촉진하기 때문에 체중 감량 효과도 있습니다. 1시간 스쿼시 운동을 했을 때 대략 600kcal 정도가 소모됩니다.
심혈관 시스템 강화
또한 심박수 증가를 통해 심혈관 시스템을 강화시켜 줍니다. 심장건강을 향상시키고 심장병의 위험을 줄여줍니다.
근력강화
근력이 강화됩니다. 스쿼시는 하체, 팔, 어깨, 복근 등 다양한 근육을 사용하는 운동입니다. 자연스레 전신 근육이 발달하는 효과가 있습니다. 특히 공을 받아치기 위해 계속 뛰어다니기 때문에 하체근력 강화에 탁월합니다. 그리고 라켓을 휘두르고 공을 받아치는 동작을 수행하며 팔과 상체 근육을 사용하며 강화합니다.
민첩성 증가
또한 민첩성이 좋아집니다. 날아오는 공을 보고 빠르게 받아쳐야 하기 때문에 민첩성과 순발력이 강화됩니다. 빠른 판단과 집중력을 요구하므로 남녀노소 누구에게나 유익한 운동이라고 할 수 있습니다.
클라이밍
다음은 클라이밍입니다. 원래 대중들에게 큰 인기는 없는 운동이었지만 몇 년 전부터 젊은 세대들이 실내 클라이밍에 관심을 가지게 되면서 현재는 손꼽히는 인기운동 중 하나입니다. 클라이밍은 말 그대로 경사진 암벽을 오르는 운동인데, 요즘은 실내에서 인공 암벽등반을 하는 실내 클라이밍이 인기를 얻고 있습니다.
근력강화
먼저 근력강화입니다. 클라이밍은 상당한 근력을 요구하는 운동이기에 기초체력이 없거나 체중이 너무 많이 나가는 사람들은 사전에 기초체력을 다지고 하면 좋겠습니다. 특히 손과 손목의 힘이 많이 필요한 운동입니다. 그와 동시에 전신 근육을 모두 사용하면서 나아가는 운동입니다. 먼저 어깨와 팔 근육을 강화시켜 줍니다. 홀드를 잡고 나아가기 위해 팔을 뻗어서 다음 홀드를 잡고 버텨야 하기 때문에 상당한 근력이 필요합니다. 또한 홀드를 잡고 나아가는 동안 코어 근육을 사용하여 몸의 밸런스를 잡아줘야 하기 때문에 복근강화에도 효과적입니다.
두뇌강화
다음은 두뇌강화입니다. 단순히 홀드를 잡고 정상을 찍는 운동이라고 생각하지만 사실 등반을 위해 다음 홀드를 어떻게 잡을 것인지 또 그다음 루트는 어떻게 짤 것인지 끊임없이 생각해야 하기 때문에 기억력과 창의력 향상에 도움이 됩니다. 요즘 핫한 클라이밍에 도전해 보는 것은 어떨까요?
하이폭시
다음은 하이폭시입니다. 하이폭시운동은 생소하실 거라고 생각합니다. 아직 대중화되지 않은 운동이기도 하고 특정 기기가 있어야만 할 수 있는 운동이기 때문입니다.
하이폭시란?
먼저 하이폭시에 대해서 설명드리겠습니다. 하이폭시는 최첨단 운동입니다. 재활치료와 헬스 트레이닝을 연구하던 스포츠 과학자인 노베르트 에거 박사가 개발한 새로운 운동방법입니다. 특수의상을 입고 캡슐형태의 기기 속에 들어가서 페달을 밟는 운동입니다. 기기내부는 진공상태와 고압상태를 반복하고 몸의 혈관을 펌핑시킵니다. 대신 고강도 운동을 하지 않습니다. 저강도 운동에서 지방이 소모되는 원리를 사용한 운동이기 때문입니다. 숨이 차거나 얼굴이 빨개지는 것은 없지만 특수의상 안에는 땀이 가득 차게 됩니다. 체온을 올려서 지방을 태우는 원리를 사용합니다.
체지방감소
하이폭시는 체지방감소 및 군살제거에 굉장히 탁월하지만 근육을 강화시키지는 않습니다. 근육을 강화시키려는 사람들에게는 맞지 않는 운동입니다. 하지만 몸에 지방이 많아 일반적인 운동이 힘들거나, 고강도의 운동이 맞지 않는 분들에게는 탁월한 선택이 될 것입니다.
아직 국내에는 하이폭시 센터가 많지 않습니다. 하지만 해외에서는 이미 10년 전부터 인기를 얻고 있던 운동법이기 때문에 국내에도 점점 수요가 늘 것입니다. 신기한 최첨단 운동법 하이폭시에 도전해 보는 것은 어떨까요?
오늘은 재미있게 즐길 수 있는 운동부터 최첨단 기술이 인증된 운동까지 다양한 운동을 알아보았습니다. 색다른 운동으로 올해 건강을 챙겨보는 것은 어떨까요? 저도 개인적으로 하이폭시에 도전해보고 싶다는 생각이 들었습니다. 우리 같이 건강해집시다!