오늘은 예쁜 몸매를 위한 운동을 소개합니다. 특히 여성들에게 딱 맞는 운동 3가지를 소개드립니다. 요즘 봄이 다가오면서 운동을 결심하시는 분들이 많아지는데요 글을 읽어보시고 도움이 되셨으면 합니다. 그럼 한번 알아보겠습니다!
발레
과거에는 전공자들을 위한 전문성있는 운동으로 알려져있었지만 요즘 부쩍 발레를 배우는 사람들이 많아졌습니다. 이하늬, 강소라, 옥주현 등 유명 연예인들도 아름다운 몸매를 위해 발레를 배우고 있습니다. 그럼 발레의 인기가 증가하는 이유를 살펴보겠습니다.
자세교정
가장 먼저 자세교정 및 유연성 증가입니다. 발레의 동작중 대부분은 어깨를 뒤로 내리고 목을 길게 빼주는 동작들입니다. 이러한 동작으로 인해 자연스레 거북목, 굽은등, 말린어깨 등 안 좋은 자세을 교정해주는 효과가 있습니다. 또한 발레는 유연성 증대에 효과적입니다. 유연성은 즉 관절의 가동범위를 뜻하는데, 발레가 관절의 가동범위를 넓혀주고 특히 평소 다리를 꼬고 앉는 사람이나 앉은 자세가 균형이 안 맞는 사람들이 많은데 고관절의 가동범위가 늘어나면서 골반 밸런스를 잘 잡아줍니다.
예쁜 몸매
다음으로 몸매가 좋아집니다. 많은 사람들이 예쁜 몸매를 갖기위해 다양한 운동을 하지만 발레는 예쁜 몸매를 갖기에 훨씬 좋은 운동입니다. 특히 살이 쉽게 빠지지 않는 등이나 허벅지의 군살을 제거하는데 굉장히 효과적입니다. 많은 사람들이 발레를 하면 오히려 다리에 근육이 생겨 다리가 굵어진다는 생각을 하고있는데, 오히려 턴아웃 상태에서 하체를 사용하면 허벅지 앞부분 근육은 빠지고 안쪽 근육을 쓰면서 탄탄하고 슬림한 다리라인을 가질 수 있습니다. 탄탄하고 예쁜 몸매를 가지고 싶다면 발레를 꼭 추천드립니다.
요가
자세와 호흡을 가다듬고 정신을 통일시키는 인도의 고유한 수행법이며 2016년 유네스코 인류무형문화유산에 등재된 운동입니다. 요가는 크게 하타, 빈야사, 아쉬탕가 이렇게 3가지로 나눌 수 있습니다. 그렇다면 요가의 종류와 차이점을 알아보겠습니다.
요가의 종류
태양을 뜻하는 하와 달을 의미하는 타의 어원을 가진 하타는 현재 대부분의 요가원에서 수행하는 요가입니다. 그렇기에 초보자들도 쉽게 도전 할 수 있는 요가입니다. 본래 하타요가는 정신적 건강을 목표로 하는 수련이므로 몸을 부드럽게 이완시키며 심신을 수련하며 마음의 평화를 느낄 수 있습니다.
빈야사는 공허함, 내적 정화를 의미하며 신체 유연성 향상과 내면의 평화를 찾는 요가법입니다. 호흡과 동작이 물 흐르듯이 끊이지 않고 자연스레 연결되는 동작이 특징입니다. 앞서 소개한 하타요가는 한 자세를 길게 유지하며 자세를 정확하게 익힐 수 있지만 빈야사요가는 동작의 완성도 보다는 전체적인 동작의 흐름에 집중하며 수련하는 요가입니다.
마지막으로 아쉬탕가는 ‘8개의 가지’라는 뜻을 품고 있으며 현대 요가중 가장 전통적인 요가이자 난이도가 높은 요가입니다. 하타보다 훨씬 격렬한 동작들을 수행하기 때문에 땀이 많이 나고 노폐물과 독소 배출에도 큰 효과가 있습니다. 초보자들이 하기에는 난이도가 있기 때문에 추천하지 않습니다. 하지만 꾸준한 수련을 통해 난이도 높은 자세를 성공하며 성취감을 얻는다면 요가의 매력에 푹 빠지게 될것입니다.
요즘 바쁜 현대인들은 자신의 내면을 들여다보지 않습니다. 남들에게 치이고 남들에게 보여지는 것을 더욱 중요시합니다. 요가를 하며 진짜 나의 모습을 찾아보는 것은 어떨까요?
플라잉요가
플라잉 요가는 비교적 최근인 2002년 요가강사였던 Jayne Barnasconi가 개발했습니다. 플라잉 요가의 해먹은 원래 서커스 장비인데 그위에서 긴장을 해소하기 위해 요가를 했던 것이 점점 발전해서 지금의 대중적인 플라잉 요가가 되었습니다. 요즘 TV나 유튜브에 보면 플라잉요가에 도전하는 사람들이 많아지고 있는데, 플라잉요가의 효과를 한번 알아보겠습니다.
혈액순환 및 하체부종예방
다른 운동에 비해 플라잉 요가의 가장 큰 장점은 혈액순환 및 하체부종예방입니다. 공중에 매달려서 하는 운동이기 때문에 다른 운동보다 혈액순환 증진 효과가 좋습니다. 또한 평소 장시간 서서 일하는 백화점 직원이나 승무원 등 하체쪽에 부종이 생길 수 있는데 하체쪽에 정체된 어혈을 풀어주면서 부종이 생기는 것을 예방해줍니다. 또한 체내 장기들의 순환을 도와주면서 소화 기능 증대나 변비에도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
근력강화 및 자세교정
다음은 근력강화 및 자세교정입니다. 플라잉 요가는 공중에 매달려서 운동하는 방법으로 일반 요가보다 더 많은 근력을 필요로 합니다. 또한 평소 잘 사용하지 않는 속근육을 사용하기 때문에 몸매의 균형을 잡아주고 슬림한 몸매를 만들 수 있습니다. 그리고 공중에 매달려 있기 때문에 좌우 균형을 잘 잡아줘야 하고 자연스레 자세가 교정이 됩니다. 해먹에 매달려 거꾸로 뒤집는 동작들은 척추를 위아래로 늘려주어 척추건강에도 도움이됩니다. 특히 이런 척추를 눌려주는 동작은 성장기 어린이와 청소년의 성장 클리닉에도 도움이 된다고 합니다.
다만 거꾸로 매달리거나 갑작스런 혈압과 혈류에 변화가 생겨 현기증이 날 수 있습니다. 하지만 이는 일시적인 현상이니 크게 걱정 안 하셔도 됩니다.
오늘은 여성들의 아름다운 몸매를 위한 운동 3가지를 알아보았습니다. 요즘 몸매관리 한다며 끼니를 거르고 다이어트 보조제를 먹으며 건강하지 않은 방법으로 체중을 줄이는 경우가 많습니다. 하지만 올해 2024년부터는 운동으로 건강하게 몸매를 가꾸면 어떨까요? 우리 모두 운동으로 건강해지고 행복한 앞날을 응원합니다.