오늘은 취미로 시작해서 운동효과까지 볼 수 있는 운동 3가지를 알아보겠습니다. 너무 힘줘서 운동하기 싫으신 분들, 가족이나 친구들과 함께 취미를 공유하고 싶으신 분들은 이 글을 읽어보시면 좋으실 듯 합니다.
골프
골프는 코스 위에서 공을 치며 소요된 타수를 가지고 우열을 겨루는 경기입니다. 쉽게 말하자면 적은 타수로 공을 먼저 넣으면 좋은 성적을 낼 수 있는 스포츠입니다. 최근 우리나라는 골프를 치는 사람들이 상당히 증가했습니다. 거의 10명 중 1명이 골프를 친다고 합니다. 또한 옛날에는 중장년층의 운동이었지만 현재 20대 젊은 사람들도 많이 친다고 합니다.
유산소운동 및 근력강화
골프는 유산소 운동의 효과가 있습니다. 특히 야외골프장에서 골프를 칠 경우 18홀을 기준으로 최소한 10km 정도는 걸어 다니기 때문에 상당한 유산소 운동 효과가 있습니다. 또한 스윙을 할 때 발바닥부터 골반과 허리까지 체중을 실어서 회전운동을 하므로 전신 근육을 사용합니다.
주의사항
주의할 점은 한쪽으로만 스윙을 할 경우 좌우 불균형이 올 수 있기 때문에 골프만 치기 보다는 다른 근력운동과 병행하면 더욱 좋습니다. 물론 근력운동으로 인해 근력이 증가하면 자연스레 골프 스윙 시 비거리도 늘어나겠죠?
다음은 집중력 향상입니다. 다른 스포츠는 경기중 상대방과 부딪히고 경쟁을 하는 반면, 골프는 공과 선수 본인과의 싸움이기 때문에 집중력이 상당히 필요한 운동입니다. 한 타 한 타 공을 치다보면 어느새 마음을 가라앉히고 집중하는 방법을 알 수 있습니다.
배드민턴
배드민턴은 우리에게 친숙한 운동입니다. 중, 고등학교 시절 누구나 한 번쯤은 접해본 운동이며, 라켓과 공만 있다면 언제든지 할 수 있는 운동입니다. 요즘은 지역마다 수많은 동호회가 있을 정도로 남녀노소 인기를 얻고 있는 운동입니다. 배드민턴은 상당히 효과가 좋은 운동인데 한번 알아보겠습니다.
근력강화
먼저 근력강화입니다. 셔틀콕을 받아치기 위해 코트 위를 이리저리 바쁘게 뛰어다니다 보면 하체근육을 강화할 수 있고, 날아오는 셔틀콕을 받아치고 스매시를 하며 상체근육을 사용합니다. 상하체 밸런스를 잘 맞출 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다. 또한 상당히 움직임이 많은 운동이기 때문에 체중감량의 효과도 볼 수 있습니다.
운동신경 증가
다음으로 반사신경과 민첩성이 증가합니다. 날아오는 셔틀콕의 속도는 천차만별이지만 배드민턴 국가대표들의 셔틀콕 순간속도는 300km/h를 넘는다고 합니다. 따라서 받아치기 위해 순간적인 반사신경이 강화됩니다. 또한 재빠르게 셔틀콕이 날아오는 방향으로 몸을 움직이기 때문에 민첩성이 상당히 좋아지는 운동입니다.
주의사항
주의사항으로는 적절한 신발을 착용하여 미끄러지지 않게 하는 것이 중요하고, 생각보다 관절이 많이 사용되는 운동이기 때문에 관절이 안 좋으신 분들은 과격한 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
펜싱
올림픽경기를 챙겨보시는 분들은 펜싱이 익숙할 거라고 생각합니다. 단 몇 초 만에 승점을 따내고 승패를 가르는 매력적인 스포츠입니다. 에페, 플러레, 사브르 3 종목이 있고 펜싱칼을 사용하여 서로 찌르거나 베어서 득점을 하는 스포츠입니다. 그렇다면 어떤 운동 효과가 있을까요?
신체능력 향상
먼저 신체 능력 향상입니다. 펜싱은 서로 거리유지를 하기 위해 끊임없이 발을 구르고 움직입니다. 특히 좌우로는 움직일 수 없고 앞뒤로만 움직이기에 더 긴장을 놓지 않고 움직여야 합니다. 올림픽 경기를 보면 짧게는 1초 만에 득점이 되기에 쉬운 운동이라 생각할 수 있는데, 근력, 순발력, 탄성력, 코어근력 등 다양한 힘을 사용하여 한번에 폭발시키는 운동입니다. 따라서 신체능력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 하체근력을 많이 사용하기 때문에 튼튼한 다리 근육을 얻을 수 있습니다.
집중력과 정신력 증가
다음은 집중력 및 정신력 향상입니다. 펜싱은 단 0.1초라도 한눈을 팔면 패배하기 때문에 상당한 집중력을 요구하는 운동입니다. 또한 점수제이기 때문에 전략적으로 플레이하며 정신력을 놓지 않아야 하는 운동입니다. 아이들이나 성인들에게 집중력을 높여주는 운동으로 선택하면 좋습니다. 사실 다른 운동보다는 접근성이 좋지는 않지만 전문적으로 배울 수 있는 학원을 찾아가서 차근차근 배운다면 쉽고 재미있게 펜싱을 즐길 수 있습니다.
오늘은 취미로 시작해서 운동까지 이어지는 3가지 운동을 알아보았습니다. 요즘 100세 시대에 취미 하나쯤은 갖고 꾸준히 운동한다면 건강은 물론이고 삶의 질이 올라갈 수 있습니다. 우리 모두 사랑하는 사람들과 즐겁게 건강하게 오래오래 사셨으면 좋겠습니다!