테니스
테니스는 단식경기와 복식경기로 이루어져서 겨루는 라켓 스포츠의 한 종류입니다. 최근 젊은 MZ세대들에게도 SNS인증샷, 쉬운 접근성, 가격적인 면 등 다양한 이점으로 인기를 끌고 있습니다. 특히 젊은 여성들에게 예쁜 테니스복이 인기를 끌면서 테니스의 인기는 더욱 올라갈것으로 보입니다. 그럼 중년들부터 최근 MZ세대까지 인기를 끌고 있는 테니스에 대해서 알아보겠습니다.
유산소와 무산소운동이 동시에되는 운동
먼저 체력증가와 다이어트 효과입니다. 테니스는 단순히 공만 치는 것이라고 생각할 수 있지만 사실은 전신운동입니다. 생각보다 폭이 넓은 코트 위를 뛰어다녀야 하고 강하게 공을 치기 위해 많은 근력을 사용합니다. 근력, 순발력, 균형, 반사신경 등 전체적인 운동신경이 길러지는 운동입니다. 또한 유산소운동과 무산소운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 코트 위에서의 움직임은 유산소운동에 속하고, 공을 치고받는 순간은 무산소운동에 속합니다.
실제 12주 간 테니스 운동을 한 중년남성의 신체변화 연구에서 근력, 지구력 등 신체능력이 길러지고 특히 심혈관 질환 예방에도 효과가 있다고 결과가 나왔습니다. 또한 체중감소로 인한 비만을 원인으로 하는 성인병 예방에도 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 하지만 무리해서 운동을 하게 되면 테니스 엘보우(외측상과염)가 발생할 수 있습니다. 본인의 수준에 맞게 즐기면서 운동을 하시는 것이 좋습니다.
친목과 유대관계
다음은 접근성이 좋고 원만한 유대관계에 도움이 됩니다. 운동을 설명하는데 갑자기 유대관계가 어색할 수 있지만 테니스는 다른 운동에 비해 에티켓과 매너를 중시하는 스포츠입니다. 이를 통해 친목과 적절한 경쟁을 동시에 즐길 수 있고, 유대관계에 도움이 될 수 있는 스포츠입니다. 또한 다른 스포츠에 비해 라켓과 공과 네트만 있으면 플레이할 수 있는 스포츠이고, 특별한 기술이 필요한 어려운 스포츠가 아니라 남녀노소 즐길 수 있는 스포츠라고 평가되고 있습니다. 최근 젊은 MZ세대들에게도 SNS인증샷, 쉬운 접근성, 가격적인 면 등 다양한 이점으로 인기를 끌고 있습니다. 특히 젊은 여성들에게 예쁜 테니스복이 인기를 끌면서 테니스의 인기는 더욱 올라갈 것으로 보입니다.
탁구
옛날부터 남녀노소 누구나 즐기는 탁구는 보기에는 움직임도 적고 공과 라켓이 작아 운동이 되지 않는다고 생각할 수 있지만 사실 코어근육과 팔다리를 많이 써야하는 전신운동입니다. 가벼운 공과 라켓으로 특히 중년들과 어르신들에게도 맞춤운동인 탁구를 알아보겠습니다.
실내운동과 접근성
먼저 외부환경에 영향을 받지 않고 쉽게 배울 수 있습니다. 실내 스포츠 만큼 날씨에 영향을 받지 않고 또한 탁구대는 비교적 작은 크기의 경기장입니다. 따라서 공간제약이 적어 적당한 장소와 탁구대만 있다면 언제든지 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 다른 스포츠에 비해 접근성이 좋습니다. 요즘은 학교에서나 실버타운에서나 탁구를 즐길 수 있게 환경을 조성해 놓았습니다. 특히 어르신들에게 좋은 운동이다 보니 실버탁구가 붐을 일으켰었습니다.
노인들에게 탁월한 운동
탁구는 순발력과 민첩성 향상에 좋고 노인인지기능향상에 도움이 됩니다. 또한 탁구는 정적인 운동보다는 변칙적인 역동적 운동입니다. 변칙적으로 날아오는 공의 회전수와 속도를 계산하며 받아치는 순간에 두뇌운동이 되면서 치매 예방에 뛰어납니다. 또한 상대적으로 안전한 운동입니다. 다른 스포츠와 달리 상대방과의 충돌이나, 날아오는 공에 맞더라도 탁구공은 크게 위협이 되지 않습니다. 이런 점은 더더욱 중년들이나 노인들부터 어린이들까지도 알맞은 스포츠입니다.
피클볼
1965년 미국에서 시작된 피클볼은 현재 60개국 이상의 나라에서 즐기고 있는 스포츠입니다. 하지만 아직 한국에서 대중적으로는 잘 알려지지 않은 스포츠이고 현재 특히 미국에서 인기 있는 스포츠입니다. 우리나라에서는 2017년 연세대학교에서 첫 강좌가 개설되었습니다. 그 이후에는 각 지역별 클럽이 생성되어 많은 사람들이 피클볼을 즐기고 있습니다. 실내외에서 모두 즐길 수 있고, 요즘 떠오르는 스포츠인 피클볼! 지금 한번 알아보겠습니다.
경기규칙
피클볼은 경기규칙이 색다른 스포츠입니다. 서비스권을 갖고 서비스를 넣은 팀만 점수를 획득할 수 있다는 점이 색다르게 다가오는 스포츠입니다. 보통 단식경기는 11점, 복식경기는 15점이나 21점 내기를 합니다. 서비스권을 가져오는 방법은 서비스권이 없는 팀이 랠리를 이긴 경우 점수가 아닌 서비스권을 가져옵니다. 피클볼은 구멍이 뚫린 공을 이용하여 라켓으로 네트를 넘기는 운동입니다. 앞서 소개한 테니스와 경기규칙이 유사하지만 경기장의 크기는 3분의 1이 채 되지 않는 작은 경기장에서 플레이합니다. 쉽게 말하자면 테니스와 탁구, 배드민턴을 잘 융합한 스포츠라고 생각하시면 됩니다.
체력과 부상의 위험이 적은 운동
남녀노소 모두 즐길 수 있고 특히 시니어들에게 안성맞춤인 스포츠입니다. 체력적인 부담이 크지 않고, 부상의 위험도 적기 때문에 어린이들도 즐길 수 있는 스포츠입니다. 구멍이 뚫린 공을 라켓으로 칠 때 귀여운 소리가 나는 것도 특징입니다. 요즘 취미생활을 찾고 계시거나 새로운 운동에 도전해보고 싶으신 분들은 피클볼에 도전해 보는 것은 어떨까요?
오늘은 중년들과 시니어들에게 추천해 드릴 만한 운동 3가지를 알아보았습니다. 요즘 100세 시대에 건강관리는 선택이 아닌 필수입니다. 재미있는 운동으로 취미도 가지고 건강도 가지는 일석이조의 효과를 노려보는 것은 어떨까요? 모두 즐겁게 운동하며 건강 챙기시길 바라겠습니다. 감사합니다!