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운동9

기분까지 UP! - 등산, 자전거, 승마 아직 조금 쌀쌀하지만 봄이 다가오는 게 느껴지는 날씨입니다. 오늘은 산뜻한 봄을 온몸으로 즐길 수 있는 운동 3가지를 알아보겠습니다. 등산 먼저 등산입니다. 우리나라에는 아름다운 산이 많아서 등산을 즐기시는 분들이 많이 있습니다. 설악산, 지리산, 한라산 등 많은 산들이 있는데요, 정상에 도착했을 때 그 짜릿함은 다음 등산지를 고르게 되는 매력이 있는 듯합니다. 그럼 등산의 효과를 한번 알아보겠습니다. 고강도 유산소 운동 먼저 등산은 고강도 유산소 운동입니다. 같은 시간 기준으로 러닝머신의 약 3배 정도의 유산소 운동 효과가 있습니다. 몸무게 65kg 기준으로 1시간에 550kcal 정도 소모가 됩니다. 또한 하체 근력 발달에 탁월합니다. 특히 나이가 들수록 하체가 약해지는 경향이 있는데 등산을 하면 허.. 2024. 3. 14.
취미에서 운동까지! -골프, 배드민턴, 펜싱 오늘은 취미로 시작해서 운동효과까지 볼 수 있는 운동 3가지를 알아보겠습니다. 너무 힘줘서 운동하기 싫으신 분들, 가족이나 친구들과 함께 취미를 공유하고 싶으신 분들은 이 글을 읽어보시면 좋으실 듯 합니다. 골프 골프는 코스 위에서 공을 치며 소요된 타수를 가지고 우열을 겨루는 경기입니다. 쉽게 말하자면 적은 타수로 공을 먼저 넣으면 좋은 성적을 낼 수 있는 스포츠입니다. 최근 우리나라는 골프를 치는 사람들이 상당히 증가했습니다. 거의 10명 중 1명이 골프를 친다고 합니다. 또한 옛날에는 중장년층의 운동이었지만 현재 20대 젊은 사람들도 많이 친다고 합니다. 유산소운동 및 근력강화 골프는 유산소 운동의 효과가 있습니다. 특히 야외골프장에서 골프를 칠 경우 18홀을 기준으로 최소한 10km 정도는 걸어 .. 2024. 3. 13.
여성들 취향저격 운동 3가지-폴댄스, 번지피지오, 캉구점프 여름이 다가오면서 예쁜 몸매를 얻기 위해 운동에 도전하는 사람들이 많아지고 있습니다. 오늘은 여성들의 취향저격 운동 3가지를 알아보겠습니다. 폴댄스 폴댄스는 바닥에서 천장으로 이어진 긴 봉에서 하는 운동입니다. 초창기에는 주로 서커스에서 폴을 사용한 공연이나 퍼포먼스로 알려져 있었지만 현재는 많은 여성들이 예쁜 몸매를 갖기 위해 도전하는 운동입니다. 창의성 개발 폴댄스의 특징은 정해져 있지 않고 창의성을 발휘할 수 있는 운동이라는 것입니다. 폴 주위로 몸을 회전시키는 스피닝 폴댄스, 폴을 회전시키지 않고 몸을 고정시켜서 움직이는 기술인 정적 폴댄스, 폴 아래에서 몸을 뒤집은채 고정시키는 인버트기술등 다양한 기술을 합쳐서 하나의 예술로 표현하기도 합니다. 근력과 유연성 증대 폴댄스 영상을 보면 굉장히 부드.. 2024. 3. 13.
수영, 카누, 조정 - 여름 저격 시원한 스포츠 여름 하면 제일 먼저 떠오르는 것은 무엇일까요? 저는 물놀이라고 생각합니다. 수영장이나 바다에 들어가서 휴가를 즐기는 것만으로도 더위가 물러갈 것 같습니다. 오늘은 여름저격 시원한 스포츠에 대해 알아보겠습니다. 수영 먼저 대표적인 운동인 수영입니다. 수영은 전 세계적으로 사랑받는 운동 중 하나이며, 온몸을 사용하는 전신운동입니다. 관절에 거의 무리를 주지 않는 운동이므로 부상 위험도 적고, 특히 과체중이 있는 사람도 무리 없이 수행할 수 있는 운동입니다. 다이어트 물의 저항을 이겨내며 운동을 하기 때문에 칼로리 소모가 상당합니다. 따라서 다이어트에도 굉장히 효과적입니다. 성인 남성기준 1시간 수영 시 700kcal가 소모되므로 고강도 유산소 운동이라 할 수 있습니다. 근력 및 유연성 강화에도 탁월합니다... 2024. 3. 13.
복싱, 에어로빅, 스피닝 - 신나게 다이어트 하는 3가지 운동 오늘은 지루하고 정적인 운동이 아닌 다같이 신나고 즐겁게 운동하며 다이어트할 수 있는 운동 3가지를 알아보겠습니다. 혼자가 아닌 다같이! 정적을 깨고 춤을 추며 다이어트하기! 어렵지 않습니다. 그럼 한번 알아볼까요? 복싱 복싱은 사각형 링 안에서 서로 타격하여 승패를 겨루는 경기입니다. 과거에는 복싱이 가장 인기 있는 스포츠 중 하나였으며 유명 해외 선수들이 최고의 인기와 전성기를 누리던 시절이 있었습니다. 요즘은 프로 복싱보다는 생활 속에서 취미와 다이어트 목적으로 복싱을 하는 사람들이 많이 있습니다. 그렇다면 다이어트에 뛰어난 효과를 보이는 복싱을 한번 알아보겠습니다. 칼로리소모 먼저 칼로리 소모에 효과적입니다. 복싱은 움직임이 상당히 많은 운동이고 기초체력을 기르는 시간이 많기 때문에 유산소 운동량.. 2024. 3. 13.
취미와 운동이 동시에 되는 중년들 운동 3가지 테니스 테니스는 단식경기와 복식경기로 이루어져서 겨루는 라켓 스포츠의 한 종류입니다. 최근 젊은 MZ세대들에게도 SNS인증샷, 쉬운 접근성, 가격적인 면 등 다양한 이점으로 인기를 끌고 있습니다. 특히 젊은 여성들에게 예쁜 테니스복이 인기를 끌면서 테니스의 인기는 더욱 올라갈것으로 보입니다. 그럼 중년들부터 최근 MZ세대까지 인기를 끌고 있는 테니스에 대해서 알아보겠습니다. 유산소와 무산소운동이 동시에되는 운동 먼저 체력증가와 다이어트 효과입니다. 테니스는 단순히 공만 치는 것이라고 생각할 수 있지만 사실은 전신운동입니다. 생각보다 폭이 넓은 코트 위를 뛰어다녀야 하고 강하게 공을 치기 위해 많은 근력을 사용합니다. 근력, 순발력, 균형, 반사신경 등 전체적인 운동신경이 길러지는 운동입니다. 또한 유산소.. 2024. 3. 12.
남성들에게 추천하는 운동 3가지 운동의 기본, 헬스 인구대비 피트니스 클럽의 수는 우리나라가 아시아1위일 정도로 지금 대한민국은 헬스의 시대라고 해도 과언이 아닙니다. 특히 김종국, 윤성빈, 김계란 등 많은 몸 좋은 연예인과 유튜버들이 인기를 얻고 있습니다. 하지만 몸을 키우기 위해 웨이트 트레이닝과 식단조절을 해도 늘 성공하지 못하고 포기하는 경우가 대부분입니다. 그렇다면 효과적으로 몸을 키우려면 어떻게 해야 할까요? 신체능력파악 먼저 본인의 신체능력을 파악해야합니다. 20대 건장한 남성과 10살 어린이에게 같은 운동을 시킨다면 효과적일까요? 그렇지 않습니다. 본인의 수준에 맞는 강도와 무게를 적절하게 판단하여 운동을 해야 합니다. 대부분 처음에 의욕이 넘쳐서 무리해서 운동을 하다가 다치기도 하고 금방 힘들어서 포기하게 됩니다. 이런.. 2024. 3. 12.
예쁜 몸매를 위한 운동 3가지 오늘은 예쁜 몸매를 위한 운동을 소개합니다. 특히 여성들에게 딱 맞는 운동 3가지를 소개드립니다. 요즘 봄이 다가오면서 운동을 결심하시는 분들이 많아지는데요 글을 읽어보시고 도움이 되셨으면 합니다. 그럼 한번 알아보겠습니다! 발레 과거에는 전공자들을 위한 전문성있는 운동으로 알려져있었지만 요즘 부쩍 발레를 배우는 사람들이 많아졌습니다. 이하늬, 강소라, 옥주현 등 유명 연예인들도 아름다운 몸매를 위해 발레를 배우고 있습니다. 그럼 발레의 인기가 증가하는 이유를 살펴보겠습니다. 자세교정 가장 먼저 자세교정 및 유연성 증가입니다. 발레의 동작중 대부분은 어깨를 뒤로 내리고 목을 길게 빼주는 동작들입니다. 이러한 동작으로 인해 자연스레 거북목, 굽은등, 말린어깨 등 안 좋은 자세을 교정해주는 효과가 있습니다... 2024. 3. 12.
걷기와 달리기, 가장 기본적인 운동 가장 안전한 유산소 운동. 걷기 특별한 장비와 경제적인 투자 없이 남녀노소 누구나 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동은 걷기운동입니다. 요즘 현대인들은 늘 앉아있는 시간이 많고, 퇴근 후 소파에 누워서 지친 몸을 달래는 것이 일상입니다. 특히 만성피로를 달고사는 직장인들은 걷기조차 힘들어하고 따로 시간을 내어서 걷지 않습니다. 하지만 이런 사람들일수록 걷기운동을 꼭 해야한다고 생각합니다. 현대인들에게 걷는 것은 만병통치약과 같습니다. 실제로 이미 많은 연구를 통해 규칙적인 걷기의 효능이 증명되었습니다. 크게 5가지의 효과가 있는데 심장병 및 뇌졸중 위험감소, 우울증 위험 감소, 치매위험 감소, 비만 위험 감소, 8가지 암(유방암, 대장암, 방광암, 자궁내막암, 식도암, 신장암, 폐암,위암) 위험 감소... 2024. 3. 12.

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