전체 글22 미세먼지 바로잡기와 행동요령 사계절 중 추운 겨울이 지나가고 따뜻한 봄이 다가왔습니다! 따뜻한 봄바람과 예쁜 꽃들은 반갑지만 불청객이 항상 따라다니는 봄인데요, 바로 미세먼지입니다. 오늘은 미세먼지에 대한 지식과 건강관리요령에 대해 한번 알아보겠습니다. 미세먼지란?봄마다 우리를 괴롭히는 미세먼지! 몸에 좋지 않다는 것은 모두 알고 있는 사실이지만 정확하게 미세먼지의 정의를 알고 계신가요? 미세먼지는 보통 미세먼지와 초미세먼지로 나누어져 있습니다. 미세먼지는 PM10, 초미세먼지는 PM2.5의 크기를 기준으로 하고 있습니다. 수치로 보면 얼마나 작은지 가늠이 안 가실 텐데요 미세먼지(PM10)는 사람의 머리카락 지름의 1/6 수준 크기입니다. 초미세먼지는 얼마나 더 작을지 이제 상상이 가시나요? 또한 우리나라 미세먼지의 성분은 대부분.. 2024. 5. 3. 구내염 이제 그만!-알보칠,아프타치 안녕하세요 오늘은 작지만 상당히 고통스럽고 스트레스를 주는 입병 구내염에 대해 알아보겠습니다. 구내염은 어느새 입안에 찾아와서 대략 1주에서 2주 동안 우리를 괴롭히는데요 구내염도 다 같은 구내염이 아니라는 사실 알고 계신가요? 오늘은 구내염의 종류와 그 해결방법에 대해 알아보겠습니다. 구내염이란? 입안에 발생하는 염증성 질환을 모두 통틀어 구내염이라고 부릅니다. 모두 피곤하거나 혀를 깨물거나 한 번쯤은 구내염을 겪어보았을 거라 생각합니다. 구내염은 궤양성 구내염, 수포성 구내염, 미란성 구내염으로 나눌 수 있습니다. 흔히 발생하는 구내염은 궤양성이며 원형이나 타원의 궤양을 말합니다. 정확한 원인은 아직 알 수 없고 바이러스에 의한 감염이 가장 큰 원인이라고 합니다. 또한 스트레스, 면역력 저하, 알레르.. 2024. 4. 16. 운동은 식사까지가 운동이다 운동 후 먹는 것까지가 운동이다라는 말 들어보셨나요? 운동을 하는 것 그 자체도 중요하지만 그 이후에 영양소를 섭취하는 것이 운동만큼이나 중요합니다. 그렇다면 어떻게 효과적으로 영양소를 섭취하고 운동을 마무리할 수 있을까요? 지금 한번 알아보겠습니다. 단백질 섭취 워낙 잘 알려져 있어서 다들 아실 거라 생각합니다. 운동 후 단백질 섭취는 선택이 아닌 필수입니다. 고단백 음식으로는 닭가슴살, 달걀, 프로틴 셰이크, 두부 등이 있습니다. 닭가슴살뿐만 아니라 지방이 없는 홍두깨살이나, 돼지등심, 돼지안심 등 소고기나 돼지고기로도 충분히 단백질을 섭취할 수 있습니다. 또한 요즘은 간편하게 먹을 수 있는 단백질 셰이크가 잘 나오고 있어서 운동 후 간단하게 단백질 셰이크 한잔도 좋은 방법입니다. 섭취방법 다양한 고.. 2024. 4. 3. 지친몸을 위해서-타이마사지,아로마마사지 오늘은 운동으로 생긴 근육통이나 일상생활에서 생긴 근육 뭉침 및 피로를 한 번에 날려버리는 마사지에 대해 알아보겠습니다. 운동으로 근육을 키우는 것도 중요하지만 중간중간 부드럽게 풀어주는 것도 중요하다는 점 알고 계시면 좋겠습니다. 타이마사지 과거 2500년 전부터 전해져 내려오는 역사와 전통이 깊은 마사지입니다. 특히 과거에는 고대 왕들만 위한 마사지였는데요, 현재는 일반인들도 많이 즐기는 마사지 중 하나입니다. 심장에서 멀리 떨어진 하체를 위주로 혈과 기를 자극시켜서 혈액순환을 돕고 몸의 기를 온몸으로 퍼트리는 마사지입니다. 그렇다면 타이마사지의 효능은 어떤 것이 있을까요? 근육이완 먼저 근육이완입니다. 너무 운동을 많이 해서 생긴 근육통이나 건설현장, 공장 등 반복적이고 힘든 노동을 하는 직업을 가.. 2024. 3. 27. 치아관리-충치없이 건강하게 오늘은 살아가면서 꼭 필요한 관리인 치아관리에 대해 알아보겠습니다. 특히 치아는 한번 손상되면 돌아오지 않기 때문에 더더욱 관리가 중요한데요 또한 치아관리는 먹는 것과도 연결되기 때문에 몸 건강을 위해서라도 꼭 관리를 해주어야 합니다. 그렇다면 치아관리방법을 한번 알아보겠습니다. 칫솔질과 구강관리 칫솔과 치약 먼저 가장 기본인 칫솔입니다. 칫솔질 전에 칫솔 선택부터 말씀드리자면 칫솔모가 부드러운 것이 좋고, 칫솔머리가 작은 칫솔이 좋습니다. 치아 마모를 방지할 수 있습니다. 또한 강한 멘솔의 치약을 쓰면 입안이 개운한 느낌이 드는데 이는 일시적인 것으로 오히려 잇몸을 상하게 할 수 있습니다. 화학성분이 없는 부드러운 치약을 사용하는 것이 장기적으로 도움이 됩니다. 칫솔질 너무 강한 칫솔질은 치아의 표면을.. 2024. 3. 26. 4050중년들을 빛나게-건강검진,취미생활 오늘은 대한민국 4050 중년층들의 인생 주요 관심사에 대해 알아보겠습니다. 어쩌면 전 세계 4050에 해당되는 이야기 일지도 모릅니다. 그렇다면 오늘날 대한민국 4050의 관심사는 어떤 것이 있을까요? 건강 항상 첫째도 건강 둘째도 건강 셋째도 건강. 건강은 무조건 1순위입니다. 2030 젊은 세대도 건강에 관심을 가지는 것이 좋지만 특히 4050은 이제 노년기를 준비하는 과정에서 건강관리는 필수입니다. 중년기에 건강관리를 잘해놓아야 건강하고 아름다운 노년기를 보낼 수 있습니다. 평소 운동하고 식습관 관리를 하는 것이 좋지만 가장 좋은 것은 주기적으로 건강검진을 꼼꼼히 받는 것이 좋습니다. 특히 4050 중년층들이 꼭 받아야 할 건강검진은 어떤 것이 있을까요? 혈관질환 및 심장질환 4050이 되면서 혈.. 2024. 3. 21. 꿀피부 어렵지 않아요 오늘은 건강하고 매끈한 피부를 가지는 방법에 대해 알아보겠습니다. 겨울철 차가운 칼바람과 건조한 공기때문에 피부가 푸석해지고 뾰루지나 여드름이 나신 분들이 많을텐데요 이번 글을 보시고 우리모두 꿀피부를 가질 수 있게 노력해봅시다! 생활습관 개선 피부 바깥쪽에 막이 있는데 그것을 피부장벽이라고 합니다. 외부에서 들어오는 세균을 막고 피부장벽 안의 수분을 빠져나가지 못하게 해주는 역할을 합니다. 이 피부장벽이 약해지는 가장 큰 원인은 생활습관입니다. 매일 술을마시거나, 잠을 안 자거나, 스트레스 등 생활습관의 영향이 가장 큽니다. 그렇기에 먼저 바른생활을 하시는것이 좋습니다. 옛말에 미인은 잠꾸러기라는 말이 괜히 나온 말이 아닙니다. 잠이 부족하게 되면 피부의 재생이 더디게 되어 피부가 푸석해지고 건조해집니.. 2024. 3. 20. 스쿼시,클라이밍,하이폭시 - 도전 해보는거야 남들 다 하는 운동은 싫으신가요? 오늘은 그리 흔하지 않지만 재미있고 운동 효과도 좋은 운동 3가지를 소개합니다. 특히 마지막엔 최첨단 운동법도 있으니 같이 한 번 알아보겠습니다. 스쿼시 먼저 스쿼시입니다. 스쿼시는 혼자 할 수 있는 테니스로 유명합니다. 테니스는 선수와 선수끼리 공을 주고받지만 스쿼시는 혼자 벽에 공을 튀기는 운동입니다. 물론 벽에 공을 튀기면서 상대방과 주고받는 경기도 가능합니다. 그렇다면 스쿼시의 운동 효과로는 어떤 것이 있을까요? 체중감소 먼저 체중감소의 효과가 있습니다. 스쿼시는 고강도 인터벌 트레이닝으로 분류됩니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 체지방 감소에 탁월하며 신진대사를 촉진하기 때문에 체중 감량 효과도 있습니다. 1시간 스쿼시 운동을 했을.. 2024. 3. 19. 금주와 금연 성공을 위해서 가족들과 친구들과 술을 마시며 노는 것은 상당히 즐거운 일이라고 할 수 있습니다. 특히 연말이나 연초에 회식자리나, 대학생들 신입생환영회 등 우리나라에서 음주문화는 빼놓을 수 없습니다. 술 이기는 사람은 없다고 마시다 보면 항상 과음하게 되는 사람들이 있습니다. 또한 군대나 회사생활을 하면서 담배를 시작해 끊지 못하는 사람들도 많습니다. 담배는 니코틴이 들어있어 중독성이 있기 때문에 끊기 매우 힘들다고 합니다. 오늘은 금주와 금연의 효과를 알아보겠습니다! 금주 수면 수면의 질이 높아집니다. 평소 밤에 잠이 안 와서 술에 의존하여 잠에 드시는 분들이 많은데요, 이것은 일시적인 현상이며 오히려 더더욱 술에 의존하게 되는 방법입니다. 금주를 하게 되면 처음엔 잠이 안 오겠지만 조금만 시간이 지나면 오히려 수면.. 2024. 3. 18. 건강을 위한 건강한 식습관 오늘은 건강을 지키는 식습관에 대해서 알아보겠습니다. 운동만큼 중요한 것이 바로 먹는 것입니다. 특히 연예인 김종국 님이 하신 말씀이 있는데, “먹는 것 까지가 운동이다”라는 말입니다. 그렇다면 일상생활에서 건강을 지키는 식습관 한번 알아보겠습니다. 충분한 수분 섭취 우리 몸은 60~70% 이상 물로 이루어져 있습니다. 그만큼 충분한 수분 섭취는 우리 몸 건강에 큰 영향을 미친다고 할 수 있습니다. 체수분을 유지함으로 인해서 우리 몸 안의 세포와 장기의 건강기능을 활성화시켜줍니다. 또한 신진대사를 촉진하여 영양소 흡수를 도우며 몸의 밸런스 유지와 체온 조절등에 도움이 됩니다. 신장건강과 소화기능도 개선이 됩니다. 신장은 노폐물 여과 및 소변배출을 하는 체내기관으로 충분한 수분섭취를 하면 신장건강에 도움이.. 2024. 3. 18. 이전 1 2 3 다음
